"打擊每太飽!"▋用豆漿填飽肚子不再吃太飽~
現代人真的是每餐都“吃太飽”,
連Amy也深深地體會這個困擾,
這天受邀到台大國際會議中心 ,
來參加"打擊每太飽!"的活動,
什麼是”每太飽”呢!相信大家都滿頭問號浮現吧!
Amy也是啊!
原來「每太飽=代謝症候群(Metabolic Syndrome),簡稱 Metabo的諧音就是「每太飽」,
因為根據千禧之愛健康基金會最新調查發現,有6成的民眾自認「每餐都吃得很飽」,
這數據看起來是不是很危險。
今天除了教大家了解每太飽的潛在危機之外,
也讓我們了解維持健康生活的重要性,
今天請來了蕭敦仁醫師、李姿儀營養師和體適能教練來分享展開新生活的小撇步。
Amy也順便分享給大家喔!
其中最特別的就是蕭醫師利用餐前飲用無加糖高纖豆漿的方法,
在今年主持12週的計劃當中,蕭醫師把健康飲食的概念推廣到家庭。
他們利用一天中兩餐前30分鐘開始飲用無加糖高纖豆漿,
成人大概是450ml,孩童則是250ml,
記得要選無加糖的喔!而且不要過量~
現場也有分享豆漿的好處~其實Amy本來就很愛喝豆漿了說,
主要就在是餐前飲用無加糖高纖豆漿可以增加飽足感,
肚子飽了後續進食的慾望就會大大地降低,
進而減少攝取的食物,
不過當然不是只有喝豆漿就一切萬能,
均衡的飲食攝取以及適度的運動才是成功的原因囉!
不吃東西又不可能,所以蕭醫師的方法重點就是先增加飽足感再來減少進食的空間,
這樣真的對Amy來說比較好實行呢!
而且養成健康生活型態不只是一個人的事,有時還是一個家庭大事,
因為全家人一起才會更有效率,
畢竟除了遺傳、文化因素之外,其中影響最大關鍵就是環境因子啊!
重點是對健康的影響也非常大呢!為了家中小朋友所以Amy聽得特別地仔細。
活動當中還有營養師李姿儀對食物攝取的建議,
每餐建議攝取3份五榖根莖類+1份豆蛋魚肉類+1份蔬菜類,並以1份水果作為點心,
是說現在好像一個便當就完全超標了說,
不過建議不要硬吃,這樣只會長肉還不夠健康,
外面的便當一般都有蔬菜太少、油太多、肉太多的問題,再配上含糖飲料,
根本是攝取過量!!
全吃下肚雖然吃進了美味,但油份也下肚了,真的很可怕。
李姿儀營養師也建議以植物性蛋白質來取代紅肉當中的蛋白質,
對想要維持健康的朋友最適合,
另外如果可以減少外食次數是最好的啦!
因為外食吃太多真的很難兼顧到飲食均衡,
老實說Amy對於食物的營養和熱量也不是太了解,
但是還是要注意避免攝取超過一天的所需,
生活中也可以以水及低糖飲品取代含糖飲料,
雖然含糖飲料也是Amy的最愛啊!不過無加糖的豆漿Amy也非常能接受啦!
至少比沒味道的水來得好入口,
Amy真的覺得無加糖高纖的豆漿好好喝喔!
莫名的覺得有種好喝的仙草味,如果要Amy這樣常常喝真的完全不困難啊!
是說剛剛不是提到除了吃之外也要動這件事嗎?
現場就請來了體適能教練來讓我們動一下,雖然是簡單的幾個動作,
其實動起來也蠻累的,
尤其Amy平常又是不動的人,
真的有點喘~但是也訓練了一下身體肌肉量。
但是少吃多動才是控制體態的不二法門啊!
蕭醫師也有提到一個重點喔!
要維持體重要多運動,
總而言之要以飲食為主,運動為副,
Amy覺得蠻受用的,所以不要一直想說狂運動體重機卻沒有動靜 ,
重點可能是方法用錯了喔!
蕭醫師的親子計劃當中一對母女也有受邀來參加活動喔!
利用餐前飲用無加糖高纖豆漿的方法,
增加飽足感,吃進比較少的食物,
全家一起更有目標,相對效果也比較好說。
Amy不想成為每太飽家庭,
所以回家可是叫Dannis和小朋友都喝起了無加糖高纖豆漿,
其實全家本來就愛喝豆漿了,不過無加糖的更健康也不用擔心糖份攝取過高的問題,
Metabo「每太飽」最大的問題就是健康,
希望大家都可以養成健康的生活型態!
Amy也要來施行了。
【本文係經統一陽光邀約而撰文】。
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Date:2014/6/26
以上純屬個人之心得分享,純為個人感受,絕非誇大不實,也無廣告推銷之意。